Is alcoholvrij gezond? Wat je moet weten

Het korte antwoord

Alcoholvrij is gezonder dan de alcoholische variant, maar dat maakt het niet automatisch gezond. Volgens het Expertisecentrum Alcohol van het Trimbos-instituut bevatten alcoholvrije dranken andere voedingsstoffen die je gezondheid kunnen beïnvloeden, met name suikers. Het drinken van suikerhoudende dranken verhoogt het risico op overgewicht en diabetes type 2, ongeacht of er alcohol in zit.

Wat je wél wint door alcohol te laten staan

Door alcoholvrij te kiezen in plaats van de alcoholische versie, vermijd je de bekende negatieve effecten van alcohol zelf, zoals een verhoogd risico op een beroerte en bepaalde vormen van kanker. Dat is een reëel gezondheidsvoordeel, onafhankelijk van de rest van het drankje.

Ook qua calorieën scheelt het vaak flink. Alcoholvrij bier bevat gemiddeld rond de 26 kcal per 100ml tegenover ongeveer 44 kcal bij gewoon bier. Bij wijn is het verschil nog groter: alcoholvrije wijn zit rond de 23 kcal per 100ml, tegenover 82 tot 96 kcal bij wijn met alcohol. Let op: dit zijn gemiddelden, het verschilt per merk en product.

Waar zit dan het addertje onder het gras?

Om het verlies aan smaak en body door de ontbrekende alcohol te compenseren, wordt er bij sommige alcoholvrije dranken suiker toegevoegd. Daardoor kan een alcoholvrij drankje meer suiker bevatten dan je zou verwachten. Check bij twijfel de voedingswaarde-informatie op het etiket in plaats van te vertrouwen op het woord "alcoholvrij" alleen.

Conclusie

Alcoholvrij is voor de meeste mensen een verstandigere keuze dan de alcoholische variant, vooral vanwege het wegvallen van de risico's van alcohol zelf. Zie het niet als een "health food"-product, maar als een minder belastend alternatief — met dezelfde aandacht voor suikers en calorieën die je bij elke drank zou hebben.